2. Protažení kolen k hrudníku
Tento pohyb pomáhá uvolnit hýžďové svaly a spodní část zad a zároveň zlepšuje flexibilitu páteře.
Jak na to:
- Lehněte si na záda s oběma nohama nataženýma.
- Přitáhněte jedno koleno k hrudníku a držte ho oběma rukama.
- Vydržte 20 sekund a poté nohy vyměňte.
- Opakujte dvakrát na každé straně.
3. Zkroucení páteře (protažení obratlů)
Tato jemná rotace je vynikající pro uvolnění napětí v páteři a zmírnění tlaku způsobeného onemocněními, jako je ischias.
