Jak na to:
- Lehněte si na záda a pokrčte kolena.
- Překřižte jednu nohu přes druhou a jemně nechte kolena klesnout na jednu stranu, přičemž ramena držte celou plochu na zemi.
- Vydržte 20 sekund.
- Vyměňte strany a opakujte.
4. Protažení piriformis
Piriformis sval, který se nachází hluboko v hýžďových svalech, může napínat a dráždit sedací nerv, což vede k vyzařující bolesti. Toto protažení toto napětí uvolňuje.
Jak na to:
- Lehněte si na záda s oběma pokrčenými koleny.
- Překřižte jeden kotník přes opačné koleno.
- Jemně přitáhněte nezkříženou nohu k hrudníku.
- Vydržte 30 sekund a poté vyměňte strany.
Závěrečné myšlenky
Pravidelným procvičováním těchto čtyř protahovacích cviků můžete výrazně snížit ztuhlost zad, uvolnit svalové napětí a ochránit páteř před zbytečným namáháním. Ať už se potýkáte s občasným nepohodlím, nebo chcete předejít budoucím bolestem, důslednost je klíčová. Jen pár minut denně může znamenat rozdíl mezi životem s chronickou bolestí a volným pohybem bez omezení.
