1. Protažení hamstringů
Ztuhlé hamstringy vyvíjejí tlak na spodní část zad, což přispívá ke ztuhlosti a bolesti. Toto protažení pomáhá protáhnout svaly a uvolnit napětí.
Jak na to:
- Lehněte si na záda.
- Zvedněte jednu nohu a držte ji rovně, zatímco ji jemně přitahujete k sobě.
- Vydržte 30 sekund.
- Vyměňte nohy a opakujte.
