2. Mezomorf: Přirozený sportovec
Mezomorfi mají genetický jackpot, pokud jde o kulturistiku a atletiku. Přirozeně mají středně silnou kostru, široká ramena a úzký pas (klasický V-taper). Snadno budují svalovou hmotu a relativně snadno zhubnou.
Charakteristika: Atletická postava, obdélníkový tvar, snadno nabírá svalovou hmotu, přirozeně silný.
Tréninková strategie: Mezomorfi dobře reagují na pestrý tréninkový program. Kombinace středně těžkého až těžkého vzpírání a vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) udržuje jejich tělo v kondici a v pohybu.
Strategie výživy: V tomto případě nejlépe funguje vyvážený makropřístup. Strava rovnoměrně rozdělená mezi sacharidy, bílkoviny a tuky jim umožňuje udržovat si atletickou postavu a podporovat aktivní životní styl.
3. Endomorf: Silní
endomorfi jsou přirozeně širší a silnější. Mají větší kostní strukturu a nesou větší tělesnou hmotu. I když si dokáží velmi snadno budovat svalovou hmotu a jsou často přirozeně silní, jejich pomalejší metabolismus znamená, že také snadno ukládají tuk a obtížně ho ztrácejí.
Charakteristika: Kvadraturní nebo kulatější postava, silné končetiny, snadné nabírání svalové hmoty a tuku, pomalejší metabolismus.
Tréninková strategie: Endomorfi se potřebují neustále hýbat. Vysokofrekvenční trénink, intenzivní tréninky s krátkými přestávkami a konzistentní kombinace kardia v ustáleném stavu a HIIT jsou klíčové pro udržení jejich vysokého metabolismu.
Strategie výživy: Přísná kontrola sacharidů je velmi prospěšná. Endomorfům se často daří na dietách s vyšším obsahem bílkovin a tuků, přičemž příjem sacharidů omezují na období bezprostředně kolem tréninku.
