Zde je článek napsaný na základě vašeho názvu. Je strukturován tak, aby byl poutavý, snadno čitelný a vysoce informativní.
Typy postavy: Jste ektomorf, mezomorf nebo endomorf?
Pokud jde o fitness a výživu, možná jste si všimli, že cvičení nebo dietní plán, který u jednoho člověka funguje zázraky, u jiného může sotva dosáhnout úspěchu. Částečně to souvisí s naší genetikou a naším přirozeným výchozím bodem: naším typem postavy.
Ve 40. letech 20. století zavedl výzkumník William Sheldon koncept „somatotypů“, které rozdělily lidská těla do tří hlavních kategorií: ektomorf, mezomorf a endomorf. Moderní věda sice uznává, že většina lidí je ve skutečnosti směsicí těchto typů, nikoli jen jedním, ale pochopení vašich dominantních rysů vám může pomoci přizpůsobit si stravu a cvičení pro dosažení lepších výsledků.
Zde je rozpis tří hlavních typů postavy a návod, jak optimalizovat svůj životní styl pro každý z nich.
1. Ektomorf: Ti, kteří tvrdě nabírají na váze
. Ektomorfi jsou přirozeně štíhlí a vysocí. Obvykle mají rychlý metabolismus, menší kostní strukturu a úzká ramena. Jejich hlavním problémem je přibírání na váze – a to jak svalů, tak tuku.
Charakteristika: Plochý hrudník, malé klouby, štíhlá svalová hmota, potíže s přibíráním na váze.
Tréninková strategie: Ektomorfové by měli upřednostňovat těžké, komplexní vzpírání (jako dřepy, mrtvé tahy a bench press) s delšími přestávkami. Kardio by mělo být omezeno na minimum, aby se zabránilo spálení příliš velkého množství kalorií.
Strategie výživy: Kalorický nadbytek je nezbytný. Ektomorfi potřebují stravu s vysokým obsahem komplexních sacharidů, mírným obsahem bílkovin a zdravých tuků. Častá, kaloricky vydatná jídla jsou často jediným způsobem, jak mohou nabrat hmotu.
